z serii

[...] tez technika sie poklonila... i teraz coraz trudniej trzaskac to co na poczatku chwycilam 3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 rozkminilam o co chodzi [...]

[...] 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32 2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/12 2e. Kolana do klatki AD 2a. +2kg od 1szej serii, ale ciezko strasznie, 2b. jak w uginaniu, mniejszy ciezar niz ostatnio 2c. ostatnia seria na raty 2d. +2kg, z hantla 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk [...]

39/84 TRENING po jednej serii cwiczen z tren dla poczatkujacych + 20min orbi w tym 4x30/30 MISKA DNT BTW 210/82/50* warzywa: mix salat, marchew, kapusta kiszona, pomidory, ogorki zielone, fasolka szparagowa, papryka czerwona napoje: woda 1l, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 2x herbata biala, 1x herbata sliwkowa** suple [...]

[...] sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x 6-8powt -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s x 8-10powt -unoszenie sztangielek bokiem w opazie 4s x 10-12p B) Face Pull 5 serii x 8 powt perfekcyjna technika, tempo 4010 C-1) trojseria -uginanie Zottmana 4x 4-6p -uginanie na ławe 45stopni 4x 4-6p -uginanie na modlitewniku mlotkowo 4x 4-6p [...]

[...] hantli do przodu - 3x Rozpiętki odwrotne - 3x Sobota : Wolne, Rozciąganie Niedziela : Brzuch Plan układałem sam kawałek czasu temu. Co 2 tygodnie robię trening w mega-giga seriach i w tedy liczba serii trochę się zmniejsza na niektóre partie. Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:43:19 Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:53:13

[...] oporowy na specjalnych maszynach siłowych, ponieważ można dokładnie wyizolować ćwiczone mięśnie i stopniowo je obciążać poprzez odpowiednią pozycję, ilość powtórzeń, serii i oczywiście obciążenia. Adaptacja do stosowanych bodźców powinna wzmacniać i rozwijać struktury mięśniowe a także struktury ścięgien i więzadeł. Bardzo ważne jest [...]

[...] i ALA cukry: 9.40: 90 6j. 13.30: 100 15.50: 113 7j. obiad 18.25: 99 20.10: 182 tofu 3j. trening 22.30: 234 8j. ketony 0,3 0.00: 55 +2 tabletki dextro Trening: 1.MC 5 serii 19kg (x15)- 29kgx15- 31,5kg-x8-31,5kgx15-31,5kgx12 2. wznosy z opadu 10/10/10 3. wycikanie skos 14kgx15- 16,5kgx15- 19kgx10-19kgx10-19kgx10 4.drazek gorny do klatki [...]

[...] 5x10 z sama sztanga 9kg - masakrycznie mnie ciagnely biodra z przodu 2. wioslo 5x10, 14kg- i dalej 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min orbitrek (sr. moc 184W) [...]

[...] poczytaj w dziale dopingzdjecia. Moze cos sie zmienilo, ale chyba nie, bo slyszalem o tym rok-dwa temu i teraz ostatnio tez. Meta pheonix raczej ok, wszystko zalezy od serii. Ja wybralbym jednak inna, antek nie wiem, w dziale doping -zdjecia popatrz ale chyba nie rewelacja. Deca balkan ok, chociaz balkana juz podobno podrabiaja, trzeba [...]

15.12.11 Trening odważnikami nr.4 Dziś przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba [...]

[...] tak mi się wydaje ze to dużo czasu mi zajmie, a miałem w planach do tego poziomu doczepić 10 kg, widać ze ostatnio trenuje małe ilości i chyba nie jestem do tego przyzwyczajony, ale cóż spróbuje, myślę zrobić ten plan z obciążeniem po 50 powtórzeń na ćwiczenie. wychodzi na to że w ćwiczeniu G trzeba dążyć do 100 powtórzeń w jednej serii.

[...] powiedziawszy jest lepiej niż myślałem.:-) Siła jako taka jest i chęci także. Zrobiłem dodatkowo dzisiaj drążek, trochę podkulał przez święta bo nie dałem rady zrobić 3 serii po 5 powtórzeń lecz lada moment to zmienię, spokojnie.:-)) Muszę jednak zamienić jakieś ćwiczenie z poniedziałku bo jest naprawdę ciężko. Miałeś rację n3x1 ale musiałem [...]

[...] ciężkiego kettla i robię z nim: 2 hand swing low/medium/high (np z 24kg kettlem jestem tutaj swobodnie) 1 hand swing low/medium/high (tutaj już czuję wagę kettla, ale kilka serii po 10rep zrobię) high pull (a tego nie próbuję bo szkoda kettla, podłogi,mnie!) half snatch snatch (12,16,20kg - OK, 2x16 - kulawo, ale da radę) Tak wg mnie wygląda [...]

[...] i dopływ krwi do mięśni, co odbije się na efektywności treningu czy pompie. Aktywacje nie są konieczne, jak ktoś nie chce to wystarczy mu to co robi się zawsze, czyli parę serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia. Zresztą głównie używane są w treningach kilku grup mięśniowych czy ciałego ciała, a nie pojedynczych, żeby się nikt o to nie dowalił. [...]

[...] %-) Kontrolowany ciężar to dokładnie tak jak napisałeś, żebyś wykonał ćwiczenie, wykorzystując maksymalnie potencjał roboczy. Dobierz tak obciążenie, żeby zrobić 12x w 1 serii na płaskiej, ale bez zapasu siły, czyli 13x bez pomocy już nie zrobisz ;-) Jeszcze parę uwag, które zaproponował Ci Arnold. Zgadzam się jeśli chodzi o wyciskanie z [...]

[...] partie jednego dnia, to się chyba nazywa FBW. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60kg 10 powtórzeń, Martwy ciąg 60kg, powyższe ćwiczenia przestałem już wykonywać z uwagi na stawy. Wyciskanie na ławce: 70kg 8-10 razy w serii zależy od kondycji w danym dniu. Pozdrawiam,

[...] nie wpisałam ich w potreningu.pl a teraz nie pamiętam już co żarłam, nie chcę cudować i wpisywać na siłę. W czwartek były pompki - dzień pierwszy z zakresu do 5 pompek :D 5 serii w ilości: 2,3,2,2,4 (tu w ostatniej robi się max ale miało być min. 3, czyli dałam radę). Ciężko mi jak cholera z tymi pompkami, grzbiecik mi się zapada, łapy się nie [...]

[...] Ławki do wyciskania były zajęte więc zrobiłam rozpiętki na bramce - lubię bardzo. Słabo wychodzi mi dodawanie ciężaru - jakoś intuicyjnie lepiej mi go ściągać. W 1 serii wydaje mi się, że jest ok, że w kolejnych dam radę dołożyć, ale okazuje się, że jednak nie. Bądź co bądź daję z siebie wszystko. Na koniec zrobiłam trochę ćwiczeń z [...]

[...] sila nie chciala drgnac. Bardzo podoba mi sie Twoj przykladowy plan FBW na redukcje: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]

[...] 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie 15/10/10 ruchów Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii. Podsumowanie Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła. Tydzień temu 130kg na płaskiej poszło na 4 [...]